Heupabductie
Engels: Hip Abduction
Zo doe je het
- Ga in de machine zitten met de kussens tegen de buitenkant van je knieën, of sta zijwaarts naar een lage kabel met de band om je buitenste enkel.
- Duw je benen (of been) zo ver mogelijk naar buiten zonder te leunen.
- Breng ze langzaam terug.
- Bewegingspatroon
- Heupabductie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Billen, Heupabductoren en exorotatoren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Middelste bilspier, Kleine bilspier
Traint ook: Grote bilspier, Tensor fasciae latae
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Kabel
- Heupabductie aan de kabel Beginner
Machines
- Heupabductie in de machine Beginner
Weerstandsbanden
- Clamshell Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Heupabductie als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Heupabductie in de machine
Variant van: Heupabductie in de machine
Andere namen
Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)