Abdução de quadril

Inglês: Hip Abduction

Como fazer

  1. Sente na máquina com os apoios do lado de fora dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a caneleira no tornozelo de fora.
  2. Afaste as pernas (ou a perna) o mais que conseguir sem se inclinar.
  3. Volte devagar.
Abdução de quadril: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Abdutores e rotadores externos do quadril. Secundários: Flexores do quadril. Frente Costas
Padrão de movimento
Abdução do quadril
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Glúteos, Abdutores e rotadores externos do quadril
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo médio, Glúteo mínimo

Também trabalha: Glúteo máximo, Tensor da fáscia lata

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

Exercícios parecidos

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Polias

Máquinas

Elásticos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdução de quadril em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Cadeira abdutora

Variação de: Cadeira abdutora

Outros nomes

Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: hip-abduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)