Höftabduktion
Engelska: Hip Abduction
Så gör du
- Sitt i maskinen med dynorna mot utsidan av knäna, eller stå med sidan mot en låg kabel med remmen om yttre fotleden.
- Pressa ut benen (eller benet) så långt du kan utan att luta dig.
- För tillbaka långsamt.
- Rörelsemönster
- Höftabduktion
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Rumpa, Höftabduktorer och utåtrotatorer
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln
Tränar även: Stora sätesmuskeln, Tensor fasciae latae
Fler övningar för: Rumpövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kabel
- Höftabduktion i kabel Nybörjare
Maskiner
- Höftabduktion i maskin Nybörjare
Gummiband
- Clamshell Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Höftabduktion som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Höftabduktion i maskin
Variant av: Höftabduktion i maskin
Andra namn
Liftosaur: Hip Abductor, Bodyweight, Side Hip Abductor, Bodyweight
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)