Panturrilha unilateral

Inglês: Single-Leg Calf Raise

Panturrilha unilateral: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Panturrilha. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão plantar do tornozelo
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Panturrilha
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar, um lado de cada vez
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnêmio

Também trabalha: Solear

Estabilizadores: Tibial anterior

Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

Máquinas

Smith

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha unilateral em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Panturrilha em pé

Variação de: Panturrilha em pé

Outros nomes

Alemão: Wadenheben, Einbenig · Espanhol: Elevación de pantorrilla izquierda · Francês: Lever du mollet gauche

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged

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Identificador: single-leg-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)