Kuitheffen op één been
Engels: Single-Leg Calf Raise
- Bewegingspatroon
- Plantairflexie van de enkel
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius)
Traint ook: Soleus
Stabilisatoren: Voorste scheenbeenspier
Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Kuitheffen Beginner
Dumbbells
- Kuitheffen met dumbbells Beginner
- Kuitheffen op één been met dumbbell Gemiddeld
Halterstang
- Kuitheffen met halterstang Beginner
- Kuitheffen op één been met halterstang Gemiddeld
Machines
- Kuitheffen in de leg press Beginner
- Zittend kuitheffen Beginner
- Staand kuitheffen Beginner
- Kuitheffen op één been in de machine Beginner
Smith machine
- Kuitheffen in de Smith machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Kuitheffen op één been als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Staand kuitheffen
Variant van: Staand kuitheffen
Andere namen
Duits: Wadenheben, Einbenig · Spaans: Elevación de pantorrilla izquierda · Frans: Lever du mollet gauche
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: single-leg-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)