Extension mollet sur une jambe

Anglais : Single-Leg Calf Raise

Schéma de mouvement

Flexion plantaire de cheville

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Mollets

Niveau

Débutant

Type

Isolation, poussée, un côté à la fois

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux)

Travaille aussi : Soléaire

Stabilisateurs : Tibial antérieur

Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Extension mollets Débutant

Haltères

• Extension mollets aux haltères Débutant
• Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire

Barre

• Extension mollets à la barre Débutant
• Extension mollet sur une jambe à la barre Intermédiaire

Machines

• Extension mollets à la presse Débutant
• Extension mollets assis Débutant
• Extension mollets debout Débutant
• Extension mollet sur une jambe à la machine Débutant

Smith machine

• Extension mollets à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension mollet sur une jambe en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Fait partie de : Extension mollets debout

Variante de: Extension mollets debout

Autres noms

Allemand: Wadenheben, Einbenig · Espagnol: Elevación de pantorrilla izquierda · Français: Lever du mollet gauche

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged

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Identifiant : single-leg-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)