Extension mollets debout

Anglais : Standing Calf Raise

Comment le faire

1. Mets-toi debout (ou assis, en version assise), avant des pieds sur une marche ou une plateforme, talons dans le vide.
2. Descends les talons aussi bas que confortable pour un étirement complet.
3. Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, marque une pause puis redescends lentement.

Voir aussi : Extension mollets

Schéma de mouvement

Flexion plantaire de cheville

Matériel

Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Mollets

Niveau

Débutant

Type

Isolation, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux)

Travaille aussi : Soléaire

Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Extension mollets Débutant
• Extension mollet sur une jambe Débutant

Haltères

• Extension mollets aux haltères Débutant
• Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire

Barre

• Extension mollets à la barre Débutant
• Extension mollet sur une jambe à la barre Intermédiaire

Machines

• Extension mollets à la presse Débutant
• Extension mollets assis Débutant
• Extension mollet sur une jambe à la machine Débutant

Smith machine

• Extension mollets à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension mollets debout en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Allemand: Wadenheben Stehend · Espagnol: Elevación de talón de pie · Français: Extension des mollets debout

Liftosaur: Standing Calf Raise, Leverage Machine · wger: Standing Calf Raises · free-exercise-db: Standing Calf Raises

Aussi appelé : Calf Raise (Machine), Calf Raises (Machine), Heel Raise (Machine), Heel Raises (Machine), Machine Calf Extension, Machine Calf Raises, Machine Heel Raise, Machine Heel Raises, Standing Machine Calf Extension, Standing Machine Calf Raises, Standing Machine Heel Raise, Standing Machine Heel Raises

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : standing-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)