Wadenheben sitzend

Englisch: Seated Calf Raise

So geht's

1. Stell dich (oder setz dich bei der sitzenden Variante) mit den Fußballen auf eine Stufe oder Plattform, Fersen frei.
2. Senke die Fersen so weit, wie es angenehm ist, für eine volle Dehnung.
3. Drück dich so hoch wie möglich auf die Zehen, halte kurz und senke langsam.

Siehe auch: Wadenheben

Bewegungsmuster

Plantarflexion im Sprunggelenk

Equipment

Maschine (Steckgewicht / Scheiben)

Muskelgruppen

Waden

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Schollenmuskel (Soleus)

Trainiert auch: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius)

Mehr Übungen für: Wadenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeiniges Wadenheben Anfänger
• Wadenheben Anfänger

Kurzhanteln

• Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten

Langhantel

• Wadenheben mit Langhantel Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten

Maschinen

• Wadendrücken an der Beinpresse Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine Anfänger
• Wadenheben stehend Anfänger

Multipresse

• Wadenheben an der Multipresse Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Wadenheben sitzend mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Wadenheben stehend

Variante von: Wadenheben stehend

Andere Namen

Deutsch: Wadenheben Sitzend · Spanisch: Elevación de talón sentados · Französisch: Extensions des mollets assis

Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise

Auch genannt: Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises

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Kennung: seated-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)