Einbeiniges Wadenheben an der Maschine
Englisch: Single-Leg Machine Calf Raise
- Bewegungsmuster
- Plantarflexion im Sprunggelenk
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Waden
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Schollenmuskel (Soleus)
Trainiert auch: Langer Wadenbeinmuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Wadenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Wadenheben Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben Anfänger
Kurzhanteln
- Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten
- Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten
- Wadenheben mit Langhantel Anfänger
Maschinen
- Wadendrücken an der Beinpresse Anfänger
- Wadenheben sitzend Anfänger
- Wadenheben stehend Anfänger
Multipresse
- Wadenheben an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniges Wadenheben an der Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Wadenheben stehend
Variante von: Wadenheben stehend
Andere Namen
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine
Auch genannt: Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises
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Kennung: single-leg-machine-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)