Tåhävningar på ett ben i maskin
Engelska: Single-Leg Machine Calf Raise
- Rörelsemönster
- Plantarflexion i fotleden
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Vader
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Soleus
Tränar även: Långa vadbensmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Vadövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben Nybörjare
Hantlar
- Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå
- Tåhävningar med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå
- Tåhävningar med skivstång Nybörjare
Maskiner
- Tåhävningar i benpress Nybörjare
- Sittande tåhävningar Nybörjare
- Stående tåhävningar Nybörjare
Smithmaskin
- Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tåhävningar på ett ben i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Stående tåhävningar
Variant av: Stående tåhävningar
Andra namn
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine
Kallas också: Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: single-leg-machine-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)