Tåhävningar
Engelska: Calf Raise
Så gör du
- Stå (eller sitt, i den sittande varianten) med framfötterna på ett trappsteg eller en platta och hälarna fria.
- Sänk hälarna så långt det känns bekvämt för full sträckning.
- Gå upp så högt du kan på tå, håll kort och sänk långsamt.
- Rörelsemönster
- Plantarflexion i fotleden
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Vader
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Soleus
Tränar även: Långa vadbensmuskeln
Fler övningar för: Vadövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Tåhävningar på ett ben Nybörjare
Hantlar
- Tåhävningar med hantlar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå
Skivstång
- Tåhävningar med skivstång Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Stående tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar i benpress Nybörjare
- Sittande tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tåhävningar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Stående tåhävningar
Variant av: Stående tåhävningar
Andra namn
Liftosaur: Standing Calf Raise, Bodyweight
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)