Tåhev
Engelsk: Calf Raise
Slik gjør du
- Stå (eller sitt, i den sittende varianten) med forføttene på et trinn eller en plate og hælene fri.
- Senk hælene så langt det er behagelig for full strekk.
- Gå så høyt opp på tærne du kan, hold kort, og senk rolig.
- Bevegelsesmønster
- Plantarfleksjon i ankelen
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Legger
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Soleus
Trener også: Lange leggbeinsmuskel
Flere øvelser for: Leggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Tåhev på ett bein Nybegynner
Manualer
- Tåhev med manualer Nybegynner
- Tåhev på ett bein med manual Middels
Vektstang
- Tåhev med vektstang Nybegynner
- Tåhev på ett bein med vektstang Middels
Maskiner
- Stående tåhev Nybegynner
- Tåhev i beinpress Nybegynner
- Sittende tåhev Nybegynner
- Tåhev på ett bein i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Tåhev i smithmaskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Tåhev som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Hører til: Stående tåhev
Variant av: Stående tåhev
Andre navn
Liftosaur: Standing Calf Raise, Bodyweight
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)