Saltos pogo

Inglês: Pogo Jump

Como fazer

  1. De pé, reto, com os pés à largura da quadril e os joelhos quase esticados.
  2. Salte na parte da frente dos pés com saltos curtos e rápidos, usando mais os tornozelos do que os joelhos.
  3. Toque o chão o mínimo possível e aterre suave no mesmo lugar; termine a série quando os saltos ficarem lentos.
Saltos pogo: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Panturrilha. Secundários: Quadríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Flexão plantar do tornozelo
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Panturrilha
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnêmio, Solear

Também trabalha: Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Saltos pogo em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Pular corda

Variação de: Pular corda

Outros nomes

Também chamado de: Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: pogo-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)