Pogo jumps
Engels: Pogo Jump
Zo doe je het
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je knieën bijna gestrekt.
- Spring snel en laag vanaf de bal van je voeten, vooral vanuit je enkels in plaats van je knieën.
- Houd het grondcontact kort en land zacht op dezelfde plek; stop de set als de sprongen trager worden.
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch, Plantairflexie van de enkel
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Soleus
Traint ook: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Zijwaartse sprong Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pogo jumps als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Touwtjespringen
Variant van: Touwtjespringen
Andere namen
Ook wel: Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: pogo-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)