Kettlebell swing

Engelsk: Kettlebell Swing

Kettlebell swing: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bakside lår, Rumpe. Sekundære: Adduktorer, Korsrygg. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Hoftehengsel
Utstyr
Kettlebell
Muskelgrupper
Bakside lår, Rumpe
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Store adduktor, Ryggstrekkere

Stabilisatorer: Fremre deltamuskel, Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Latissimus dorsi, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

  • Rykk med manual Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Vektstang

  • Hip thrust med vektstang Middels
  • Frivending Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Power clean Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Rykk Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Hengende rykk Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Powerrykk Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Støt Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Kettlebell

Kabel

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Kettlebell swing som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Markløft med kettlebell

Lettere versjon av: Frivending med kettlebell

Motsatt bevegelse: Goblet squat med kettlebell, Bakoverutfall med kettlebell, Splittknebøy med kettlebell

Andre navn

Tysk: Kettlebell Swings · Spansk: Swing con Kettlebell · Fransk: Swings au kettlebell

Liftosaur: Kettlebell Swing, Kettlebell · wger: Kettlebell Swing, Kettlebell Swings

Kalles også: Russian Kettlebell Swing, Russian Swing, Russian Swing (Kettlebell), Two-Handed Swing

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: kettlebell-swing

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)