Kettlebell swing

Engels: Kettlebell Swing

Kettlebell swing: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Hamstrings, Billen. Secundair: Adductoren, Onderrug. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Hip hinge
Materiaal
Kettlebell
Spiergroepen
Hamstrings, Billen
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Onderrug / romp: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Grote adductor, Rugstrekkers

Stabilisatoren: Voorste deltaspier, Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Latissimus dorsi, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Halterstang

  • Hip thrust met halterstang Gemiddeld
  • Clean Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Power clean Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Snatch Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Hang snatch Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Power snatch Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
  • Clean and jerk Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)

Kettlebell

Kabel

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Kettlebell swing als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Zwaardere versie van: Deadlift met kettlebell

Makkelijkere versie van: Clean met kettlebell

Tegenovergestelde beweging: Goblet squat met kettlebell, Reverse lunge met kettlebell, Split squat met kettlebell

Andere namen

Duits: Kettlebell Swings · Spaans: Swing con Kettlebell · Frans: Swings au kettlebell

Liftosaur: Kettlebell Swing, Kettlebell · wger: Kettlebell Swing, Kettlebell Swings

Ook wel: Russian Kettlebell Swing, Russian Swing, Russian Swing (Kettlebell), Two-Handed Swing

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: kettlebell-swing

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)