Swing com kettlebell

Inglês: Kettlebell Swing

Swing com kettlebell: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Isquiotibiais, Glúteos. Secundários: Adutores, Lombar. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Dobradiça da anca
Equipamento
Kettlebell
Grupos musculares
Isquiotibiais, Glúteos
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna

Estabilizadores: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Grande dorsal, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

  • Hip thrust com barra Intermédio
  • Clean Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Power clean Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arranque Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arranque suspenso Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Power snatch Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)

Kettlebell

Polias

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Swing com kettlebell em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Peso morto com kettlebell

Versão mais fácil de: Clean com kettlebell

Movimento oposto: Agachamento goblet com kettlebell, Afundo atrás com kettlebell, Agachamento dividido com kettlebell

Outros nomes

Alemão: Kettlebell Swings · Espanhol: Swing con Kettlebell · Francês: Swings au kettlebell

Liftosaur: Kettlebell Swing, Kettlebell · wger: Kettlebell Swing, Kettlebell Swings

Também conhecido como: Russian Kettlebell Swing, Russian Swing, Russian Swing (Kettlebell), Two-Handed Swing

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Identificador: kettlebell-swing

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)