Agachamento dividido com kettlebell
Inglês: Kettlebell Split Squat
Como fazer
- Fique numa passada longa (na búlgara, com o pé de trás num banco).
- Desça na vertical até o joelho de trás ficar perto do chão e a coxa da frente quase paralela.
- Suba empurrando com o pé da frente; termine a série e troque de perna.
- Padrão de movimento
- Afundo / unilateral, Agachamento
- Equipamento
- Kettlebell
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso, Solear
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento dividido Iniciante
- Agachamento búlgaro com peso corporal Intermédio
- Afundo com peso corporal Iniciante
- Afundo atrás com peso corporal Iniciante
- Agachamento pistol Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento búlgaro Intermédio
- Afundo com halteres Iniciante
- Agachamento dividido com halteres Intermédio
Barra
- Afundo com barra Iniciante · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Afundo atrás com barra Iniciante · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento dividido com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Afundo atrás com kettlebell Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Agachamento dividido com kettlebell em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Agachamento dividido
Variante de: Agachamento dividido
Movimento oposto: Clean com kettlebell, Peso morto com kettlebell, Swing com kettlebell
Outros nomes
Liftosaur: Split Squat, Kettlebell
Também conhecido como: KB Split Squat, Kettlebell Split Squats, Kettlebell Static Lunge, Kettlebell Stationary Lunge, Split Squat (Kettlebell), Split Squats (Kettlebell), Static Lunge (Kettlebell), Stationary Lunge (Kettlebell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: kettlebell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)