Swing com kettlebell

Inglês: Kettlebell Swing

Swing com kettlebell: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa, Glúteos. Secundários: Adutores, Lombar. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Dobradiça de quadril
Equipamento
Kettlebell
Grupos musculares
Posterior de coxa, Glúteos
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna

Estabilizadores: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

  • Elevação pélvica com barra Intermediário
  • Clean Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Power clean Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arranco Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arranco suspenso Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Power snatch Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)

Kettlebell

Polias

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Swing com kettlebell em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Levantamento terra com kettlebell

Versão mais fácil de: Clean com kettlebell

Movimento oposto: Agachamento goblet com kettlebell, Afundo reverso com kettlebell, Agachamento afundo com kettlebell

Outros nomes

Alemão: Kettlebell Swings · Espanhol: Swing con Kettlebell · Francês: Swings au kettlebell

Liftosaur: Kettlebell Swing, Kettlebell · wger: Kettlebell Swing, Kettlebell Swings

Também chamado de: Russian Kettlebell Swing, Russian Swing, Russian Swing (Kettlebell), Two-Handed Swing

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: kettlebell-swing

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)