Agachamento camarão
Inglês: Shrimp Squat
Como fazer
- Fique em uma perna e segure o outro pé atrás com a mão do mesmo lado (ou dobre apenas esse joelho para trás).
- Desça devagar até o joelho de trás tocar no chão, com o peito erguido e o calcanhar da frente assente.
- Suba empurrando com o pé de apoio. Progressão: assistido, depois parcial (até uma caixa) e depois completo.
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Glúteo médio
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol assistido Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento livre sem peso Iniciante
Halteres
- Agachamento com halteres Intermediário
- Agachamento goblet Iniciante
Barra
- Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Hack squat com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento Zercher Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento no banco Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
Máquinas
- Leg press 45° Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento camarão em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Agachamento pistol
Variação de: Agachamento pistol
Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Abdominal canivete
Outros nomes
Liftosaur: Shrimp Squat, Bodyweight
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: shrimp-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)