Passada
Inglês: Dumbbell Walking Lunge
Como fazer
- Fique reto com os pés à largura da quadril, com os pesos se a sua variante os usar.
- Dê um passo largo (à frente, atrás ou a andar, conforme a variante) e desça até ambos os joelhos estarem a cerca de 90°.
- Empurre com o pé da frente para voltar ou avançar e troque de perna.
- Padrão de movimento
- Afundo / unilateral
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor magno, Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Afundo reverso sem peso Iniciante
- Agachamento búlgaro sem peso Intermediário
- Afundo sem peso Iniciante
Halteres
- Afundo reverso Iniciante
- Agachamento búlgaro Intermediário
- Afundo com halteres Iniciante
- Agachamento afundo com halteres Intermediário
Barra
- Afundo com barra Iniciante · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Afundo reverso com barra Iniciante · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento afundo com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Afundo reverso com kettlebell Iniciante
- Agachamento afundo com kettlebell Intermediário
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Afundo sem peso
Variação de: Afundo sem peso
Versão mais difícil de: Afundo sem peso
Movimento oposto: Levantamento terra com halteres, Stiff com halteres, Arranco com halter, Stiff unilateral
Outros nomes
Alemão: Ausfallschritte im Gehen · Espanhol: Zancadas Caminando con Mancuernas · Francês: Fentes marchées avec haltères
wger: Dumbbell Lunges Walking
Também chamado de: DB Walking Lunge, Dumbbell Lunge Walk, Dumbbell Walking Lunges, Lunge Walk (Dumbbell), Walking Lunges (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: walking-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)