Benpress på ett ben
Engelska: Single-Leg Leg Press
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Biceps femoris (långa huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
Hantlar
- Knäböj med hantlar Medelnivå
- Gobletknäböj Nybörjare
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
Maskiner
- Benpress Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Benpress på ett ben som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Benpress
Variant av: Benpress
Andra namn
Kallas också: Single-Leg 45 Degree Leg Press, Single-Leg 45 Degree Leg Press (Machine), Single-Leg 45° Leg Press, Single-Leg 45° Leg Press (Machine), Single-Leg Incline Leg Press, Single-Leg Incline Leg Press (Machine), Single-Leg Leg Press (Machine), Single-Leg Sled Leg Press, Single-Leg Sled Leg Press (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: single-leg-leg-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)