Presse à cuisses unilatérale

Anglais : Single-Leg Leg Press

Schéma de mouvement

Squat

Matériel

Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Fessiers, Quadriceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat au poids du corps Débutant

Haltères

• Squat aux haltères Intermédiaire
• Goblet squat Débutant

Barre

• Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Kettlebell

• Goblet squat à la kettlebell Débutant

Machines

• Presse à cuisses Débutant
• Pendulum squat Débutant

Élastiques

• Squat à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Presse à cuisses unilatérale en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Presse à cuisses

Variante de: Presse à cuisses

Autres noms

Aussi appelé : Single-Leg 45 Degree Leg Press, Single-Leg 45 Degree Leg Press (Machine), Single-Leg 45° Leg Press, Single-Leg 45° Leg Press (Machine), Single-Leg Incline Leg Press, Single-Leg Incline Leg Press (Machine), Single-Leg Leg Press (Machine), Single-Leg Sled Leg Press, Single-Leg Sled Leg Press (Machine)

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Identifiant : single-leg-leg-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)