Leg curl allongé

Anglais : Lying Leg Curl

Comment le faire

  1. Règle la machine pour que le boudin soit juste au-dessus des talons et les genoux alignés avec l'axe.
  2. Ramène les talons vers les fessiers.
  3. Redescends lentement jusqu'à avoir les jambes presque tendues.
Leg curl allongé : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Ischio-jambiers. Secondaires: Mollets. Face Dos
Schéma de mouvement
Flexion du genou
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Ischio-jambiers
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Biceps fémoral (chef court), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Gastrocnémien (jumeaux)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Machines

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Leg curl allongé en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Leg extension, Leg extension unilatéral

Autres noms

Allemand: Beinbeuger · Espagnol: Curl femoral · Français: Leg curl

Liftosaur: Leg Curl, Leverage Machine, Lying Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curl · free-exercise-db: Lying Leg Curls

Aussi appelé : Hamstring Curl, Hamstring Curl (Machine), Hamstring Curls, Hamstring Curls (Machine), Knee Flexion, Leg Curl, Leg Curl (Machine), Leg Curls, Leg Curls (Machine), Lying Hamstring Curl, Lying Hamstring Curls, Lying Knee Flexion…

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : lying-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)