Soulevé de terre sumo

Anglais : Sumo Deadlift

Soulevé de terre sumo : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Adducteurs, Fessiers, Quadriceps. Secondaires: Ischio-jambiers, Lombaires, Avant-bras, Dos, Cou. Face Dos
Schéma de mouvement
Charnière de hanche
Matériel
Barre
Groupes musculaires
Adducteurs, Fessiers, Quadriceps
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Bas du dos / tronc: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Long adducteur, Grand adducteur, Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand dorsal, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Barre

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre sumo en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Soulevé de terre

Variante de: Soulevé de terre

Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Arraché, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues

Autres noms

Allemand: Sumo Kreuzheben · Espagnol: Peso muerto sumo

Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift

Aussi appelé : BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)

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Identifiant : sumo-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)