Crunch
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän, eller stå på knä eller sitt i kabel- och maskinvarianterna.
- Rulla revbenen mot höfterna så att skulderbladen lyfter, utan att dra i nacken.
- Håll kort och sänk långsamt.
- Rörelsemönster
- Ryggböjning
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Raka bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Crunch på declinebänk Medelnivå
- Omvänd crunch Nybörjare
- Diagonal crunch Nybörjare
Kroppsvikt med extra vikt
- Crunch med vikt Medelnivå
- Crunch med vikt på declinebänk Avancerad
Kabel
- Crunch i kabel Nybörjare
Maskiner
- Crunch i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Crunch som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Lättare version av: Situps, V-ups, Crunch med vikt
Andra namn
Tyska: Bauchcrunch · Spanska: Abdominales · Franska: Abdominaux
Liftosaur: Crunch, Bodyweight · wger: Abdominal Crunch, Crunches · free-exercise-db: Crunches
Kallas också: Ab Crunch, Abdominal Crunch, Abs Crunch, Crunches, Lying Ab Crunch, Lying Abdominal Crunch, Lying Abs Crunch, Lying Crunch, Lying Crunches
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)