Abdominal
Inglês: Crunch
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos fletidos, ou ajoelhe-se ou sente-se nas versões com cabo e máquina.
- Aproxime as costelas da anca para levantar as omoplatas, sem puxar o pescoço.
- Faça uma pausa e desça devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Abdominal declinado Intermédio
- Abdominal invertido Iniciante
- Abdominal cruzado Iniciante
Peso corporal com carga
- Abdominal com carga Intermédio
- Abdominal declinado com carga Avançado
Polias
- Abdominal na polia Iniciante
Máquinas
- Abdominal na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdominal em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Sit-up, V-ups, Abdominal com carga
Outros nomes
Alemão: Bauchcrunch · Espanhol: Abdominales · Francês: Abdominaux
Liftosaur: Crunch, Bodyweight · wger: Abdominal Crunch, Crunches · free-exercise-db: Crunches
Também conhecido como: Ab Crunch, Abdominal Crunch, Abs Crunch, Crunches, Lying Ab Crunch, Lying Abdominal Crunch, Lying Abs Crunch, Lying Crunch, Lying Crunches
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Identificador: crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)