Abdominal
Inglês: Crunch
Como fazer
- Deite de costas com os joelhos flexionados, ou ajoelhe-se ou sente nas versões com cabo e máquina.
- Aproxime as costelas da quadril para levantar as omoplatas, sem puxar o pescoço.
- Faça uma pausa e desça devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Abdômen
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Abdominal declinado Intermediário
- Abdominal invertido Iniciante
- Abdominal cruzado Iniciante
Peso do corpo com carga
- Abdominal com carga Intermediário
- Abdominal declinado com carga Avançado
Polias
- Abdominal na polia Iniciante
Máquinas
- Abdominal na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Abdominal completo, Abdominal canivete, Abdominal com carga
Outros nomes
Alemão: Bauchcrunch · Espanhol: Abdominales · Francês: Abdominaux
Liftosaur: Crunch, Bodyweight · wger: Abdominal Crunch, Crunches · free-exercise-db: Crunches
Também chamado de: Ab Crunch, Abdominal Crunch, Abs Crunch, Crunches, Lying Ab Crunch, Lying Abdominal Crunch, Lying Abs Crunch, Lying Crunch, Lying Crunches
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Identificador: crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)