Tricepsextension över huvudet i kabel
Engelska: Overhead Cable Triceps Extension
Så gör du
- Håll vikten eller repet ovanför huvudet med armbågarna uppåt (stående, sittande eller med ryggen mot kabeln).
- Böj armbågarna och sänk den bakom huvudet medan överarmarna är stilla.
- Sträck armarna för att lyfta den igen.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: hög, Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (långa huvudet)
Tränar även: Triceps (laterala huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher med hantlar Medelnivå
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
Skivstång
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
- JM-press med skivstång Avancerad
- Skull crusher med skivstång Medelnivå
- Skull crusher Medelnivå
Kabel
- Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher i kabel Medelnivå
- Triceps pushdown Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Maskiner
- Tricepsextension i maskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tricepsextension över huvudet i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Tricepsextension över huvudet med hantel
Variant av: Tricepsextension över huvudet med hantel
Motsatt rörelse: Bayesian curl i kabel, Koncentrationscurl i kabel, Crucifix curl i kabel, Bicepscurl i kabel, Enarms bicepscurl i kabel
Andra namn
Tyska: Trizeps Seildrücken · Spanska: Extension de triceps polea · Franska: Extensions des triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Extension, Cable · wger: Overhead Cable Tricep Extension, Triceps Extensions on Cable · free-exercise-db: Cable Rope Overhead Triceps Extension
Kallas också: Cable French Press, Cable Overhead Tricep Extension, Cable Overhead Triceps Extension, Cable Rope French Press, Cable Rope Overhead Extension, Cable Rope Overhead Triceps Extension, Cable Rope Triceps Extension, Cable Triceps Extension, French Press (Cable), Overhead Tricep Extension (Cable), Rope Overhead Triceps Extension (Cable)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: overhead-cable-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)