Tricepsextension över huvudet med skivstång

Engelska: Barbell Overhead Triceps Extension

Så gör du

1. Håll vikten eller repet ovanför huvudet med armbågarna uppåt (stående, sittande eller med ryggen mot kabeln).
2. Böj armbågarna och sänk den bakom huvudet medan överarmarna är stilla.
3. Sträck armarna för att lyfta den igen.

Rörelsemönster

Armbågssträckning

Utrustning

Skivstång

Muskelgrupper

Triceps

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: hög, Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Triceps (långa huvudet)

Tränar även: Triceps (laterala huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

• Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
• Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Skull crusher med hantlar Medelnivå
• Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare

Skivstång

• JM-press med skivstång Avancerad
• Skull crusher med skivstång Medelnivå
• Skull crusher Medelnivå

Kabel

• Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
• Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Skull crusher i kabel Medelnivå
• Triceps pushdown Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)

Maskiner

• Tricepsextension i maskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tricepsextension över huvudet med skivstång som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Tricepsextension över huvudet med hantel

Variant av: Tricepsextension över huvudet med hantel

Motsatt rörelse: Bicepscurl med skivstång, Drag curl med skivstång

Andra namn

Spanska: Extensión de triceps · Franska: Extension des triceps à la barre

Liftosaur: Triceps Extension, Barbell · wger: Barbell Triceps Extension

Kallas också: BB Overhead Triceps Extension, Barbell French Press, Barbell Triceps Extension, French Press (Barbell), Overhead Tricep Extension (Barbell), Overhead Triceps Extension (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: barbell-overhead-triceps-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)