Skull crusher med hantlar
Engelska: Dumbbell Skull Crusher
Så gör du
- Ligg på en bänk och håll vikten ovanför bröstet med raka armar.
- Böj bara armbågarna och sänk den mot pannan eller strax bakom huvudet.
- Sträck armarna och pressa upp den igen.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
Skivstång
- Skull crusher Medelnivå
- JM-press med skivstång Avancerad
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
- Skull crusher med skivstång Medelnivå
Kabel
- Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher i kabel Medelnivå
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
Maskiner
- Tricepsextension i maskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Smithmaskin
- Smal bänkpress i smithmaskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Skull crusher med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Skull crusher
Variant av: Skull crusher
Motsatt rörelse: Koncentrationscurl, Bicepscurl med hantlar, Hammercurl, Omvänd curl med hantlar, Koncentrationscurl med omvänt grepp
Andra namn
Tyska: Frenchpress KH · Spanska: Press Francés con Mancuernas · Franska: Barre au front aux haltères
Liftosaur: Skullcrusher, Dumbbell · wger: Skullcrusher Dumbbells · free-exercise-db: Lying Dumbbell Tricep Extension
Kallas också: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Skull Crushers, Dumbbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Dumbbell), Skull Crusher (Dumbbell), Skull Crushers (Dumbbell), Skullcrushers (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)