Skull crusher med skivstång
Engelska: Barbell Skull Crusher
Så gör du
- Ligg på en bänk och håll vikten ovanför bröstet med raka armar.
- Böj bara armbågarna och sänk den mot pannan eller strax bakom huvudet.
- Sträck armarna och pressa upp den igen.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher med hantlar Medelnivå
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
Skivstång
- Skull crusher Medelnivå
- JM-press med skivstång Avancerad
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
Kabel
- Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher i kabel Medelnivå
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
- Triceps pushdown Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Maskiner
- Tricepsextension i maskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Skull crusher med skivstång som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Skull crusher
Variant av: Skull crusher
Motsatt rörelse: Bicepscurl med skivstång, Drag curl med skivstång, Omvänd curl med skivstång
Andra namn
Liftosaur: Skullcrusher, Barbell
Kallas också: BB Skull Crusher, Barbell Lying Triceps Extension, Barbell Skull Crushers, Barbell Skullcrusher, Barbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Barbell), Skull Crusher (Barbell), Skull Crushers (Barbell), Skullcrushers (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: barbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)