Bicepscurl med skivstång
Engelska: Barbell Curl
Så gör du
- Håll vikten eller handtaget med raka armar och armbågarna intill sidorna (eller mot dynan).
- Böj armbågarna och curla upp vikten utan att gunga med kroppen.
- Sänk den kontrollerat tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig, Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Tränar även: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatorer: Främre deltamuskeln, Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren
Fler övningar för: Bicepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Koncentrationscurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar Nybörjare
- Hammercurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
Skivstång
- Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
- Scottcurl Nybörjare
- Drag curl med skivstång Nybörjare
Kabel
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
Maskiner
- Bicepscurl i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bicepscurl med skivstång som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Tricepsextension över huvudet med skivstång, Skull crusher med skivstång
Andra namn
Tyska: Bizeps LH-Curls · Spanska: Curl con barra · Franska: Curl biceps à la barre
Liftosaur: Bicep Curl, Barbell · wger: Biceps Curls With Barbell · free-exercise-db: Barbell Curl
Kallas också: BB Biceps Curl, Barbell Bicep Curl, Barbell Bicep Curls, Barbell Biceps Curls, Bicep Curls (Barbell), Biceps Curl (Barbell), Biceps Curls (Barbell), Curl (Barbell), Standing BB Biceps Curl, Standing Barbell Bicep Curl, Standing Barbell Bicep Curls, Standing Barbell Biceps Curl…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: barbell-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)