Scottcurl
Engelska: Preacher Curl
Så gör du
- Håll vikten eller handtaget med raka armar och armbågarna intill sidorna (eller mot dynan).
- Böj armbågarna och curla upp vikten utan att gunga med kroppen.
- Sänk den kontrollerat tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Träningsbänk, EZ-stång
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis
Tränar även: Brachioradialis
Fler övningar för: Bicepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Koncentrationscurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar Nybörjare
- Hammercurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
Skivstång
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
- Drag curl med skivstång Nybörjare
- Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
Kabel
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
Maskiner
- Bicepscurl i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Scottcurl som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Bicepscurl med EZ-stång
Variant av: Bicepscurl med EZ-stång
Motsatt rörelse: Skull crusher
Andra namn
Tyska: Scott Curls · Spanska: Curl en banco Scott · Franska: Curls au pupitre
Liftosaur: Preacher Curl, EZ Bar · wger: Preacher Curls · free-exercise-db: Preacher Curl
Kallas också: Preacher Bicep Curl (EZ Bar), Preacher Biceps Curl (EZ Bar), Preacher Biceps Curls (EZ Bar), Preacher Curl (EZ Bar), Preacher EZ-Bar Bicep Curl, Preacher EZ-Bar Bicep Curls, Preacher EZ-Bar Biceps Curl, Preacher EZ-Bar Biceps Curls, Preacher EZ-Bar Curl, Scott Curl
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: preacher-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)