Koncentrationscurl i kabel

Engelska: Cable Concentration Curl

Rörelsemönster

Armbågsböjning

Utrustning

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Biceps

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, drag, en sida i taget

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)

Tränar även: Brachialis

Fler övningar för: Bicepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

• Koncentrationscurl Nybörjare
• Bicepscurl med hantlar Nybörjare
• Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå

Skivstång

• Bicepscurl med skivstång Nybörjare
• Drag curl med skivstång Nybörjare
• Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
• Scottcurl med skivstång Nybörjare
• Scottcurl Nybörjare

Kabel

• Bayesian curl i kabel Nybörjare
• Crucifix curl i kabel Medelnivå
• Bicepscurl i kabel Nybörjare

Maskiner

• Bicepscurl i maskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Koncentrationscurl i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Koncentrationscurl

Variant av: Koncentrationscurl

Motsatt rörelse: Triceps pushdown med rep, Skull crusher i kabel, Tricepsextension över huvudet i kabel, Triceps pushdown

Andra namn

Tyska: Konzentrationscurl am Kabelzug · Spanska: Biceps concentrado · Franska: Curl concentration à la poulie

Liftosaur: Concentration Curl, Cable · wger: Cable Concentration Curl

Kallas också: Cable Concentration Curls, Cable Seated Concentration Curl, Concentration Curl (Cable), Concentration Curls (Cable), Seated Concentration Curl (Cable)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: cable-concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)