Bicepscurl med EZ-stång
Engelska: EZ-Bar Curl
Så gör du
- Håll vikten eller handtaget med raka armar och armbågarna intill sidorna (eller mot dynan).
- Böj armbågarna och curla upp vikten utan att gunga med kroppen.
- Sänk den kontrollerat tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- EZ-stång
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Tränar även: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatorer: Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren
Fler övningar för: Bicepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Koncentrationscurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar Nybörjare
- Hammercurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
Skivstång
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
- Drag curl med skivstång Nybörjare
- Scottcurl med skivstång Nybörjare
Kabel
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
Maskiner
- Bicepscurl i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bicepscurl med EZ-stång som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Bicepscurl med skivstång
Variant av: Bicepscurl med skivstång
Andra namn
Tyska: Bizeps Curls Mit SZ-Stange · Spanska: Curl de biceps con barra Z · Franska: Curl biceps avec barre SZ
Liftosaur: Bicep Curl, EZ Bar · wger: Biceps Curls With SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Curl
Kallas också: Bicep Curl (EZ Bar), Bicep Curls (EZ Bar), Biceps Curl (EZ Bar), Biceps Curls (EZ Bar), Curl (EZ Bar), EZ-Bar Bicep Curl, EZ-Bar Bicep Curls, EZ-Bar Biceps Curls
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: ez-bar-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)