Rosca direta com barra W
Inglês: EZ-Bar Curl
Como fazer
- Segure o peso ou a pegador com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
- Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
- Desça-o com controle até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Barra EZ
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Também trabalha: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca concentrada Iniciante
- Rosca direta com halteres Iniciante
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca inclinada com halteres Intermediário
Barra
- Rosca direta com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
- Rosca Scott com barra Iniciante
Polias
- Rosca direta na polia Iniciante
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
Máquinas
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca direta com barra W em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta com barra
Variação de: Rosca direta com barra
Outros nomes
Alemão: Bizeps Curls Mit SZ-Stange · Espanhol: Curl de biceps con barra Z · Francês: Curl biceps avec barre SZ
Liftosaur: Bicep Curl, EZ Bar · wger: Biceps Curls With SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Curl
Também chamado de: Bicep Curl (EZ Bar), Bicep Curls (EZ Bar), Biceps Curl (EZ Bar), Biceps Curls (EZ Bar), Curl (EZ Bar), EZ-Bar Bicep Curl, EZ-Bar Bicep Curls, EZ-Bar Biceps Curls
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: ez-bar-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)