Rosca direta com barra

Inglês: Barbell Curl

Como fazer

  1. Segure o peso ou a pegador com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
  2. Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
  3. Desça-o com controle até esticar os braços de novo.
Rosca direta com barra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Bíceps. Secundários: Antebraços. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do cotovelo
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Bíceps
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Cotovelo: moderada, Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Também trabalha: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Deltoide anterior, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Barra

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca direta com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Tríceps francês com barra, Tríceps testa com barra

Outros nomes

Alemão: Bizeps LH-Curls · Espanhol: Curl con barra · Francês: Curl biceps à la barre

Liftosaur: Bicep Curl, Barbell · wger: Biceps Curls With Barbell · free-exercise-db: Barbell Curl

Também chamado de: BB Biceps Curl, Barbell Bicep Curl, Barbell Bicep Curls, Barbell Biceps Curls, Bicep Curls (Barbell), Biceps Curl (Barbell), Biceps Curls (Barbell), Curl (Barbell), Standing BB Biceps Curl, Standing Barbell Bicep Curl, Standing Barbell Bicep Curls, Standing Barbell Biceps Curl…

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: barbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)