Rosca concentrada
Inglês: Concentration Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Também trabalha: Braquial
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca inclinada com halteres Intermediário
- Rosca direta com halteres Iniciante
Barra
- Rosca direta com barra Iniciante
- Rosca direta com barra W Iniciante
- Rosca Scott Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
Polias
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca direta na polia Iniciante
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
Máquinas
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca concentrada em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta com halteres
Variação de: Rosca direta com halteres
Movimento oposto: Tríceps coice com halter, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês com halter, Tríceps francês sentado com halter
Outros nomes
Alemão: Konzentrations-Curls · Espanhol: Curl de concentración con mancuerna · Francês: Curl biceps avec haltère
Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls
Também chamado de: Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: concentration-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)