Curl concentré

Anglais : Concentration Curl

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Biceps

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Travaille aussi : Brachial

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl marteau Débutant
• Curl incliné aux haltères Intermédiaire
• Curl biceps aux haltères Débutant

Barre

• Curl biceps à la barre Débutant
• Curl biceps à la barre EZ Débutant
• Curl pupitre Débutant
• Drag curl à la barre Débutant

Poulies

• Curl concentré à la poulie Débutant
• Curl biceps à la poulie Débutant
• Curl bayésien à la poulie Débutant
• Curl en croix à la poulie Intermédiaire

Machines

• Curl biceps à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl concentré en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Curl biceps aux haltères

Variante de: Curl biceps aux haltères

Mouvement opposé: Kickback triceps à l'haltère, Extension triceps couché aux haltères, Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère, Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère

Autres noms

Allemand: Konzentrations-Curls · Espagnol: Curl de concentración con mancuerna · Français: Curl biceps avec haltère

Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls

Aussi appelé : Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)