Konsentrasjonscurl

Engelsk: Concentration Curl

Bevegelsesmønster

Albuebøy

Utstyr

Manual

Muskelgrupper

Biceps

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, trekk, én side om gangen

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Albue: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)

Trener også: Brachialis

Flere øvelser for: Bicepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Hammercurl Nybegynner
• Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels
• Bicepscurl med manualer Nybegynner

Vektstang

• Bicepscurl med vektstang Nybegynner
• Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
• Scottcurl Nybegynner
• Drag curl med vektstang Nybegynner

Kabel

• Konsentrasjonscurl i kabel Nybegynner
• Bicepscurl i kabel Nybegynner
• Bayesian curl i kabel Nybegynner
• Crucifix curl i kabel Middels

Maskiner

• Bicepscurl i maskin Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Konsentrasjonscurl som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Bicepscurl med manualer

Variant av: Bicepscurl med manualer

Motsatt bevegelse: Triceps kickback med manual, Skull crusher med manualer, Tricepsekstensjon over hodet med manual, Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual

Andre navn

Tysk: Konzentrations-Curls · Spansk: Curl de concentración con mancuerna · Fransk: Curl biceps avec haltère

Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls

Kalles også: Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)