Triceps kickback med manual
Engelsk: Dumbbell Triceps Kickback
Slik gjør du
- Bøy deg fram med rett rygg, overarmen langs siden og albuen bøyd ca. 90°.
- Strekk armen bakover til den er helt strak.
- Bøy albuen for å komme tilbake, og hold overarmen i ro.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Bakre deltamuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Skull crusher med manualer Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Vektstang
- JM-press med vektstang Viderekommen · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher med vektstang Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Kabel
- Triceps pushdown Nybegynner
- Triceps pushdown med tau Nybegynner
- Skull crusher i kabel Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Triceps kickback med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Konsentrasjonscurl, Bicepscurl med manualer, Hammercurl, Omvendt curl med manualer, Konsentrasjonscurl med omvendt grep
Andre navn
Tysk: Kick-Backs · Spansk: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Fransk: Extension des avant-bras avec haltère
wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback
Kalles også: DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)