Triceps pushdown
Engelsk: Cable Triceps Pushdown
Slik gjør du
- Stå vendt mot en høy kabel med tau eller stang og albuene inntil siden.
- Press ned til armene er helt strake.
- La den komme opp til omtrent brysthøyde uten å flytte albuene.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Triceps (lange hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Triceps kickback med manual Nybegynner
- Skull crusher med manualer Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Vektstang
- JM-press med vektstang Viderekommen · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher med vektstang Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Kabel
- Triceps pushdown med tau Nybegynner
- Skull crusher i kabel Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Triceps pushdown som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Bayesian curl i kabel, Konsentrasjonscurl i kabel, Crucifix curl i kabel, Bicepscurl i kabel, Hammercurl i kabel, Hammercurl med tau i kabel, Omvendt curl i kabel, Enarms bicepscurl i kabel
Andre navn
Tysk: Trizepsdrücken am Kabelzug · Spansk: Empuje de tríceps en cable · Fransk: Extension triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown
Kalles også: Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)