Extensión de tríceps en polea
Inglés: Cable Triceps Pushdown
Cómo hacerlo
- Ponte frente a una polea alta con cuerda o barra y los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hacia abajo hasta estirar los brazos por completo.
- Deja que suba hasta la altura del pecho sin mover los codos.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Tríceps (cabeza larga)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante
- Press francés con mancuernas Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
Barra
- Press JM con barra Avanzado · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con barra Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
Poleas
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante
- Press francés en polea Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de tríceps en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Curl bayesiano en polea, Curl concentrado en polea, Curl en cruz en polea, Curl de bíceps en polea, Curl martillo en polea, Curl martillo con cuerda en polea, Curl invertido en polea, Curl de bíceps a una mano en polea
Otros nombres
Alemán: Trizepsdrücken am Kabelzug · Español: Empuje de tríceps en cable · Francés: Extension triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown
También llamado: Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…
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Identificador: triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)