Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Inglés: Overhead Cable Triceps Extension
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o la cuerda por encima de la cabeza con los codos hacia arriba (de pie, sentado o de espaldas a la polea).
- Flexiona los codos para bajarlo detrás de la cabeza sin mover los brazos.
- Estira los brazos para volver a subirlo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta, Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza larga)
También trabaja: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
Barra
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
- Press JM con barra Avanzado
- Press francés con barra Intermedio
- Press francés Intermedio
Poleas
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés en polea Intermedio
- Extensión de tríceps en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Variante de: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Movimiento opuesto: Curl bayesiano en polea, Curl concentrado en polea, Curl en cruz en polea, Curl de bíceps en polea, Curl de bíceps a una mano en polea
Otros nombres
Alemán: Trizeps Seildrücken · Español: Extension de triceps polea · Francés: Extensions des triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Extension, Cable · wger: Overhead Cable Tricep Extension, Triceps Extensions on Cable · free-exercise-db: Cable Rope Overhead Triceps Extension
También llamado: Cable French Press, Cable Overhead Tricep Extension, Cable Overhead Triceps Extension, Cable Rope French Press, Cable Rope Overhead Extension, Cable Rope Overhead Triceps Extension, Cable Rope Triceps Extension, Cable Triceps Extension, French Press (Cable), Overhead Tricep Extension (Cable), Rope Overhead Triceps Extension (Cable)
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: overhead-cable-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)