Extensão de tríceps acima da cabeça na polia
Inglês: Overhead Cable Triceps Extension
Como fazer
- Segure o peso ou a corda acima da cabeça com os cotovelos para cima (de pé, sentado ou de costas para o cabo).
- Dobre os cotovelos para o descer atrás da cabeça sem mexer os braços.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada, Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça longa)
Também trabalha: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
Barra
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
- JM press com barra Avançado
- Tríceps testa com barra Intermédio
- Tríceps testa Intermédio
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de tríceps acima da cabeça na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere
Variante de: Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere
Movimento oposto: Curl bayesiano na polia, Curl concentrado na polia, Curl em cruz na polia, Curl de bíceps na polia, Curl de bíceps unilateral na polia
Outros nomes
Alemão: Trizeps Seildrücken · Espanhol: Extension de triceps polea · Francês: Extensions des triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Extension, Cable · wger: Overhead Cable Tricep Extension, Triceps Extensions on Cable · free-exercise-db: Cable Rope Overhead Triceps Extension
Também conhecido como: Cable French Press, Cable Overhead Tricep Extension, Cable Overhead Triceps Extension, Cable Rope French Press, Cable Rope Overhead Extension, Cable Rope Overhead Triceps Extension, Cable Rope Triceps Extension, Cable Triceps Extension, French Press (Cable), Overhead Tricep Extension (Cable), Rope Overhead Triceps Extension (Cable)
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Identificador: overhead-cable-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)