Extensão de tríceps na máquina
Inglês: Triceps Extension Machine
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Coice de tríceps com haltere Iniciante
- Tríceps testa com halteres Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Barra
- JM press com barra Avançado · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com barra Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante
- Tríceps testa na polia Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps na polia Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de tríceps na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Extensão de tríceps na polia
Variante de: Extensão de tríceps na polia
Movimento oposto: Curl de bíceps na máquina
Outros nomes
Alemão: Trizepsmaschine · Espanhol: Tríceps en máquina · Francês: Triceps à la machine
wger: Triceps on Machine · free-exercise-db: Machine Triceps Extension
Também conhecido como: Machine Triceps Extension, Seated Triceps Extension Machine, Tricep Extension Machine
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: triceps-extension-machine
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)