Extensión de tríceps en máquina
Inglés: Triceps Extension Machine
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante
- Press francés con mancuernas Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
Barra
- Press JM con barra Avanzado · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con barra Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
Poleas
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante
- Press francés en polea Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps en polea Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de tríceps en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Extensión de tríceps en polea
Variante de: Extensión de tríceps en polea
Movimiento opuesto: Curl de bíceps en máquina
Otros nombres
Alemán: Trizepsmaschine · Español: Tríceps en máquina · Francés: Triceps à la machine
wger: Triceps on Machine · free-exercise-db: Machine Triceps Extension
También llamado: Machine Triceps Extension, Seated Triceps Extension Machine, Tricep Extension Machine
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Identificador: triceps-extension-machine
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)