Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Inglés: Overhead Dumbbell Triceps Extension
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o la cuerda por encima de la cabeza con los codos hacia arriba (de pie, sentado o de espaldas a la polea).
- Flexiona los codos para bajarlo detrás de la cabeza sin mover los brazos.
- Estira los brazos para volver a subirlo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta, Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza larga)
También trabaja: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
Barra
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
- Press francés Intermedio
- Press JM con barra Avanzado
- Press francés con barra Intermedio
Poleas
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés en polea Intermedio
- Extensión de tríceps en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Curl concentrado, Curl de bíceps con mancuernas
Otros nombres
Alemán: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Español: Press Francés con Mancuerna · Francés: Extension des triceps à l'haltère
Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension
También llamado: DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)
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Identificador: overhead-dumbbell-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)