Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère

Anglais : Overhead Dumbbell Triceps Extension

Comment le faire

1. Tiens la charge ou la corde au-dessus de la tête, coudes vers le haut (debout, assis ou dos à la poulie).
2. Plie les coudes pour la descendre derrière la tête sans bouger les bras.
3. Tends les bras pour la remonter.

Schéma de mouvement

Extension du coude

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Triceps

Niveau

Débutant

Type

Isolation, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: élevée, Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Triceps (chef long)

Travaille aussi : Triceps (vaste latéral), Triceps (vaste médial)

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Kickback triceps à l'haltère Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
• Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire
• Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant

Barre

• Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant
• Barre au front Intermédiaire
• JM press à la barre Avancé
• Barre au front Intermédiaire

Poulies

• Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant
• Extension triceps à la corde Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
• Barre au front à la poulie Intermédiaire
• Extension triceps à la poulie Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)

Machines

• Extension triceps à la machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Curl concentré, Curl biceps aux haltères

Autres noms

Allemand: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Espagnol: Press Francés con Mancuerna · Français: Extension des triceps à l'haltère

Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension

Aussi appelé : DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)

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Identifiant : overhead-dumbbell-triceps-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)